Техника «Эмоциональное переедание или Почему я толстею»

Эта техника заняла 2 место в конкурсе и представлена в Сборнике авторских техник МАК «МАКовое творчество -7»

Еда – это метафора любви и самые первые отношения, которые строит человек в своей жизни.

Эмоциональное переедание – это пищевое поведение, основанное на эмоциональных реакциях. Может не осознаваться человеком, так как работает в фоновом режиме.

Является реакцией на стресс или другие эмоции, которые часто не осознаются или не переживаются, как невыносимые и регулируются с помощью еды. Особенно подвержены люди, которые решают что радость это хорошее чувство, а злость это плохо, которое нужно избегать , а не блокировать и не в каком способе не проявлять

В норме пищевого поведения – это способ прислушиваться к внутренним сигналам голода, насыщения и выбирать пищу согласно внутренней потребности, а не соображениям калорийности, пользы – вреда, принадлежности к группе белков или углеводов.

Цель: Понимание причины переедания. Какие эмоции заедает человек. Нахождение регулятора эмоции по другому. Определение своих потребностей.

Инструменты: лист А4, карандаши, колоды МАК – абстрактные, сюжетные, ресурсные.

Алгоритм:

Эмоциональное переедание – это состояние замкнутого круга и если разорвать этот круг , то мы видим 3 точки

1 часть — Физическая уязвимость:

карта (сюжетная) – ситуация которая приводит к Эмоциональному перееданию
— Что изображено на рисунке?
— Что это за ситуация? Опишите поподробнее, что вы видите.

2 Часть – Триггеры:

Выберите 3 абстрактные карты – «Эмоции, которые вы заедаете в этой ситуации»
Опишите чувства эмоции, которые вызывает каждая карта.

На листе А4 расположите эти карты, так как хочется и дорисуйте. Создайте единую картину. Дайте название вашей картины

Напишите:

1. Положительные эмоции, которые вы видите на картинке
2. Отрицательные эмоции, которые вы видите на картинке

«Это первичные последствия, которые и подкрепляют этот круг Эмоционального переедания».

3 Часть – Последствия:

Нарисуйте круг виде порционной тарелки. Разделите ее на 4 части.

Подпишите каждый сектор – Ментальная часть (Душа), Эмоциональная часть( Эмоции), Физическая часть (Тело), Интеллектуальная часть (Мысли).

На каждый сектор положите по карте

Что происходит с каждой часть при Эмоциональном переедании?
Какие мысли, чувства, эмоции и душевные переживании, ощущения в теле?
Что вы сейчас чувствуете, когда смотрите на Внутреннюю часть себя?
Какие потребности есть на этих картинках?

Истинные потребности:

Нарисуйте круг и разделите на 8 частей

На каждую часть разукрасить и положите по карте ресурс

Напишите в каждом секторе потребность, которую действительно хотите удовлетворить Способ их реализации

Напишите 8 вариантов, что можно сделать вместо еды.

(например: Конфликт с подругой, вместо еды – Я схожу погуляю, приму душ, послушаю медитацию и т.д)

Вывод.

Проведение техники на 3 сессии