С добрым утром

С ДОБРЫМ УТРОМ. КОЛОДА МЕТАФОРИЧЕСКИХ АССОЦИАТИВНЫХ КАРТ
Авторы идеи и составители: Алексей Зарицкий, Ирина Лебедь

КОНЦЕПЦИЯ КОЛОДЫ

Утро — это время тихой радости. Эти часы не для спешки, не для суеты. Утро — это время неторопливых, глубоких и золотых мыслей.
Джон Стейнбек

Утро – это начало жизни, ведь утром все просыпается и пробуждается природа. Согласитесь, нет ничего прекрасней, чем смотреть на рассвет, на то, как просыпается солнце, чтобы дарить людям свет, улыбку и радость.
Утро – это новая страница только-только зародившихся суток. Оно закладывает начало нашего дня, с него начинается построение планов и задач. Все важные решения лучше всего принимать утром, тогда они будут самыми правильными.
Утро – это самое прекрасное и волшебное время суток, которое дарит людям вдохновение на весь день. Очень важно, чтобы оно действительно было добрым.
В наши дни считается абсолютно нормальной практикой каждое утро сообщать миру о том, что Вы проснулись и желаете всем «Доброго утра!». Например, меняя статусы в социальных сетях, делая записи на своей стене и в группах, в которых Вы состоите. Утреннее настроение задает тон всему дню, и обязательно важно заявить о нём окружающим в Вашем маленьком виртуальном мире, написав интересную фразу про утро или пожелание удачного дня, и обязательно прикрепив тематическую картинку.
Именно так и возникла идея создания колоды метафорических ассоциативных карт «С Добрым утром». Концепция колоды зародилась в виртуальном пространстве социальной сети одного из её авторов, как ежедневное пожелание миру «Доброго утра!» через вдохновляющие послания и соответствующие картинки.
Всю прелесть, красоту, вдохновение, магию и волшебство утренних часов авторы передали через содержание метафорических ассоциативных карт «С Добрым утром». Колода одновременно простая и глубокая, обычная и волшебная, исследовательская и ресурсная, яркая и вдохновляющая. Основную метафору колоды можно передать словами: «Доброе утро — это не время суток, это – состояние души!». Метафора «доброго утра» многогранная, неиссякаемая, глубокая, ресурсная и увлекательная. Подобно тому, как мы после пробуждения можем настроить себя на весь день, используя магию утренних часов, мы так же можем «настраивать» свои состояния и состояния своих клиентов через метафору колоды «С Добрым утром» на ресурсную позитивную волну.

ОПИСАНИЕ И НАЗНАЧЕНИЕ КОЛОДЫ

Колода состоит из 70 карт (мелованная бумага, размер – 7,3*11,4 см; вес – 350 г/м; глянец 25 мкм 1+1; углы скругленные).
На лицевой стороне карт представлены изображения, взятые из свободного доступа сети Интернет. Картинки подобраны таким образом, чтобы максимально передать ситуации, иллюстрирующие отношение к миру и себе с позиции «Я-ок, Ты-ок», принятие ответственности за все происходящее в жизни на себя, поиск возможностей в преодолении трудностей, нахождение внешних и внутренних ресурсов, исследование своих сильных сторон, настройку на позитивную жизненную волну, пробуждение желаемых внутренних состояний.
Обратная сторона карт содержит цитаты и высказывания известных людей (Марк Твен, Робин Шарма, Конфуций, Ральф Уолдо Эмерсон, Джон Темплтон, Мать Тереза, Андре Моруа, Макс Фрай, Пауло Коэльо и др.) и неизвестных авторов, направленные на то, чтобы дать человеку опору и поддержку, помочь отыскать ресурс и жизненные смыслы, вдохновить на успех и достижения.
Такое сочетание изображения и послания позволяет использовать колоду для работы отдельно только с картинками или только с посланиями, а так же соединять ассоциативные образы рисунка с метафорой посланий через использование в работе одновременно картинки и слова.
МАК «С Добрым утром» является психологическим инструментом психолога или психотерапевта для индивидуальной и групповой работы с разными запросами (установление контакта, знакомство и самопрезентация, отношение с миром и собой, жизненная позиция, личностные границы, актуализация ресурсного состояния, поиск внутренней опоры, мотивация, принятие решения, осознание своего состояния и настроения, личностный рост и др.). Возраст использования – с 12-14 лет.
Кроме того, МАК «С Добрым утром» может стать отличным инструментом тренера на разных этапах тренинговой работы: знакомство («Рассказать о себе через карту», «Моё состояние через карту», «Таким я бываю чаще всего», «Что общего между изображением на карте и моей жизнью» и др.), выявление ожиданий («Мои ожидания через карту», «Мои ожидания через послание», «Моё состояние после тренинга» и др.), шеринг («Мои осознания через карту», «Что важного сообщается мне в этом послании?», «Моё состояние по завершению» и др.).
Одновременно колоду может использовать любой человек как инструмент самопомощи в принятии решений, осознании своих настроений и состояний, поиске ресурсов, пробуждении сильных сторон, настройке на позитив.

ТЕХНИКА «РЕСУРС НА ДЕНЬ»
Цель: поиск ресурсов, мотивация к жизнедеятельности.
Алгоритм работы:

1. «В закрытую» выбрать карту с вопросом: «Какой ресурс мне сейчас нужен больше всего?». Работа с картинкой. Работа с посланием.
2. «В закрытую» выбрать карту с вопросом: «Как я могу получить этот ресурс в ближайшие 24 часа». Работа с картинкой. Работа с посланием.
3. «В закрытую» выбрать карту с вопросом: «От чего мне нужно избавиться, чтобы продвигаться вперед?». Работа с картинкой. Работа с посланием.
4. Выводы. Конкретные действия.

ТЕХНИКА «МОЯ КАРТА»
Цель: расстановка жизненных приоритетов, поиск смыслов.
Алгоритм работы:

1. «В закрытую» выбрать карту, посмотреть на картинку и поразмышлять над вопросом: «О чём важном сообщает мне эта карта?». Работа с картинкой.
2. Перевернуть карту, прочитать послание, поразмышлять: «На что мне следует обратить внимание, исходя из подсказки на карте?». Работа с посланием.

ТЕХНИКА «БЛАГОДАРНОСТЬ И ДОБРО»
Цель:  осознание своих сильных сторон, формирование жизненной позиции «Я – ок, Ты – ок».
Алгоритм работы:

1. «В закрытую» выбрать 3 карты с вопросом: «За какие три вещи я благодарен сегодня себе или другим». Работа с картинками.
2. «В закрытую» выбрать 3 карты с вопросом: «Какие три добрых дела я сделаю для себя в ближайшие 24 часа». Работа с картинками.
3. «В закрытую» выбрать 3 карты с вопросом: «Какие три добрых дела я сделаю для других в ближайшие 24 часа». Работа с картинками.
4. Прочитать послания на обратной стороне каждой карты. Поразмышлять над теми, которые максимально откликаются «здесь и сейчас». Работа с посланиями.
5. Выводы. Осознания.

ТЕХНИКА «МАГИЯ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ»
Цель: самонастрой на позитивный день, осознание своей силы и ресурсов.
Алгоритм работы:

1. Пробуждаясь от сладкого сна, прислушайтесь к утренним подаркам природы (например, пению птиц, аромату цветов, лучикам теплого солнышка).
2. Откройте окно и вдохните все чудеснейшие утренние ароматы природы. Неторопливо, с королевским достоинством встречайте новый день! Не раздражайтесь из-за раннего пробуждения, порадуйтесь всему, что вас окружает. И тогда вы увидите, как чудесен, ярок и разнообразен мир.
3. Порадуйте себя чудным настроением. Для этого вытяните «в закрытую» карту из МАК «Доброе утро», прочитайте послание и пусть оно станет Вашим девизом на день.

ТЕХНИКА «ОСОЗНАНИЕ ЦЕЛИ»
Цель: помочь прояснить клиенту его цель на данном жизненном этапе и наметить первые шаги к её достижению.
Алгоритм:

1. Предложить клиенту из колоды выбрать «в открытую» одну карту, метафора которой отображает его цель на данном жизненном этапе.
2. После того, как клиент прояснил для себя свою цель, предложить ему вытянуть 3 карты «в закрытую» с вопросом: «Что я могу сделать в ближайшие 72 часа для достижения своей цели?» Очень важно назначить конкретное время и день, когда клиент выполнит тот или иной шаг.
3. Подытожить работу клиента: «Итак, ваша цель сейчас заключается в том, что бы… Для этого в самое ближайшее время Вам необходимо буде сделать…».

ТЕХНИКА «ТРАНСФОРМАЦИЯ ОЖИДАНИЙ»
Цель: предоставить клиенту возможность взглянуть не только на позитивные, но и на негативные предположения о себе и своей жизни, а так же видоизменить их так, чтобы они стали продуктивными.
Алгоритм:

1. Предложить клиенту сосредоточиться на своих ожиданиях и представлениях о будущем. Обратить внимание как на позитивные, так и на негативные ожидания.
2. Составить список важнейших предположений о своей будущей жизни. Что вы будете делать? Что будет с вами происходить? Записать в любом порядке все свои как позитивные, так и негативные ожидания/представления и опасения, не критикуя их.
3. Предложить «в закрытую» из колоды выбрать по одной карте на каждые позитивные и негативные ожидания/представления и опасения.
4. После этого сосредоточиться на негативных ожиданиях/представлениях и превратить их в позитивные ожидания, чтобы они не сбылись в своей негативной форме. Для этого на каждое негативное ожидание/представление «в закрытую» выбрать одну карту из колоды и найти через метафору новой карты позитивное ожидание/представление.

Записать эти новые позитивные ожидания. Как вариант, можно использовать послания на обратной стороне этих карт.
Обсуждение:
– Какие мысли возникают при взгляде на эти переформулированные ожидания/представления?
– Что Вы о них думаете?
– Что Вы чувствуете?

Мы искренне верим, что с нашей колодой метафорических ассоциативных карт «С Добрым утром» утро Вашей жизни всегда будет красивым, легким и вдохновляющим!
Просыпайтесь по утрам с удовольствием, наполняйте свой новый день удовольствием и доставляйте это самое удовольствие своим близким людям!

Приятного Вам пробуждения!
С теплом и любовью Алексей Зарицкий и Ирина Лебедь!