Техника МАК, Макомания, психологическая игра, метафорические карты, интернет-магазин МАК, купить МАК

Техника «У страха глаза велики»

Статьи, Техника

Автор: Марина Фоменко

Техника представлена в Сборнике авторских техник МАК «МАКовое творчество Выпуск VI 

Цель: снизить уровень страха/тревожности.

Нас всегда страшит неизвестность. Но стоит с ней познакомиться ближе, и она оказывается уже не такой пугающей. Когда знаешь, чего можно ожидать, чувствуешь себя уверенней.
Эта техника направлена на осознание своего страха, принятие, взгляд с разных сторон и поиск ресурсов для снижения его уровня.

Этапы:

  1. Осознание своего страха, тревожности (формирование запроса)
  2. Принятие его (не подавляем, прячем внутри, а наоборот, знакомимся с ним)
  3. Осознание его вторичных выгод
  4. Восприятие с разных сторон и точек зрения
  5. Поиск ресурса: внутренние опоры, ресурс для трансформации здесь и сейчас
  6. Принятие ответственности за испытываемые чувства на себя, сепарация себя и этого чувства.

Можно использовать универсальную колоду, или колоду по работе с травмой + ресурсная.

Техника:

Четко формулируем свой страх (причину тревожности)
Задаем вопросы, на каждый из них достаем карту в закрытую, распаковываем.

  1. Если представить твою тревогу в виде образа/персонажа, как бы она выглядела?
    Какое у нее было бы имя? Какого она размера?
  2. Для чего тебе этот страх? Что хорошего он дает? (какие вторичные выгоды)
  3. Как бы изменилась ситуация, если бы ты не боялась? (Если бы этот персонаж исчез/улетел/трансформировался)
  4. Что бы было, если бы этот страх стал еще больше? (персонаж вырос, вдруг стал больше, еще больше, очень большим)
    А чего бы НЕ было?
  5. С помощью чего/как ты можешь договариваться со своим страхом? (с этим персонажем)
  6. Твоя внутренняя сильная черта, опора, которая может помочь справиться с этим страхом?
  7. Что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы снизить уровень тревожности/страха?

Сейчас посмотри на получившийся расклад, и осознай:
Ты — это не твои мысли, чувства, страхи. Ты — это не твой страх. Найти себя, избавленную от этого страха (выбирает в открытую), осознай, что этот персонаж (из первой карты), это не ты, и ты можешь поступить с ним, как захочешь. Не он управляет тобой.

Проговорить, что можно сделать с персонажем — отпустить лететь, если это птица, уменьшить, трансформировать, просто отложить… положить между картой страха и картой себя карты-ресурсы, вытянутые ранее.

Выводы, подведение итогов, фиксация инсайтов.

makomania