Техника «Отпустив тревогу»
Автор: Мария Журавлева
Техника представлена в Сборнике авторских техник МАК «МАКовое творчество -7»
Техника поможет обнаружить то, что тревожит на данный момент. Научиться распознавать то, на что ты можешь влиять и то, на что ты повлиять не в силах. Получить ресурс и наметить последующие шаги.
А также, научиться отпускать ситуации и мысли, в полном доверии ко Вселенной или Богу.
Работа с МАК как в открытую, так и в закрытую.
Рекомендуемые колоды: Ирина Орда «Эмоции судьбы» + ресурсная колода «Внутренняя опора»
Шаг 1.
Выбираем из колоды «Эмоции судьбы» в открытую до 5 карт.
На вопрос: «Что сейчас меня тревожит/беспокоит?»
Подробно рассказываем про свой выбор, описывая каждую карту.
Шаг 2.
Из выбранных карт, выбираем те, на которые, по вашему мнению, вы в силах повлиять.
Задайте себе вопрос: «На что из этого я могу повлиять? Что я могу из этого решить?»
Переместите их ниже, чтобы вы визуально видели, что осталось у вас на месте, а что вы выбрали!
Шаг 3.
На каждую карту из второго шага, из ресурсной колоды в открытую выберите, карту (1 или 2), которая отвечает на вопрос: «Что я хочу вместо этого?»
Подробно расскажите про свой выбор.
Шаг 4.
Из колоды «Эмоции судьбы» в закрытую, на карты из 3 шага, вытащите карты, которые будут отвечать на вопрос: «Как я могу этого достичь? «
Опишите каждую карту. Вопросы, которые вам помогут:
1. Что я вижу на карте? Как можно подробнее опишите все что вы видите. Цвета, предметы, образы и т.д.
2. Какие эмоции вызывает у меня то, что я вижу?
3. О чем это в моей жизни? Про что это для меня?
4. Какую подсказку мне несёт карта?
После сформулируйте свой ответ на вопрос: «Как я могу достичь желаемого?»
Пропишите минимум три шага на каждую карту!
Шаг 5.
Вернитесь к первому шагу.
Посмотрите, остались ли там карты (ситуации/мысли), на которые вы повлиять никак не можете?
Если да, тогда возьмите их и переместите в самый низ. Посмотрите на них, проговорите «о чем это для вас» и вслух произнесите фразу:
«Я принимаю то, на что сейчас никак не могу повлиять. В полном доверии ко Вселенной/Богу, я отпускаю эти мысли!»
Повторите столько раз, пока не почувствуете облегчение. Пока сами не поймёте, что хватит!
Затем, посмотрите на ваше желаемое состояние (карты, которые вы выбрали «вместо» первых) и шаги, которые готовы сделать в ближайшее время.
Прочувствуйте, как вы себя будете ощущать, когда достигнете цели.
Сделайте общие выводы по проделанной работе.
И вперёд, навстречу к вашим желаниям!
