Техника «Негативные убеждения моего Я»
Автор Христина Корлякова
Техника представлена в рамках конкурса авторских техник №5 #МАКовое_творчество
Описание: негативные установки, которые мы носим в себе порой помногу лет (а то и десятилетий), мешают нам добиваться целей, строить планы, снижают нашу самооценку и в целом отравляюще и пагубно действуют на жизнь. Часто такие ядовитые убеждения достаются нам «по наследству» от родителей или бабушек-дедушек, мы заимствуем их у окружения и можем даже не замечать, как принимаем на себя то, что нам не принадлежит, живем чужими правилами.
Цель техники: поиск, выявление и проработка негативных убеждений. Замена вредной установки на новую, позитивную. Выстраивание плана по интеграции ее в жизнь.
Инструментарий: колода Dixit (либо любая классическая или ресурсная).
Алгоритм.
1. Предварительная беседа с клиентом о природе негативных убеждений. В ходе беседы выясняется, от каких убеждений страдает человек. Для облегчения задачи установки могут быть взяты из заранее подготовленного списка (например: «Я из себя ничего не представляю», «Мне трудно принимать решения» и т.д. Установки могут прорабатываться из разных сфер – денежной, любовной, фобической и пр.
2. После того, как клиент определился с мешающей ему в жизни установкой, приступаем к работе с МАК. Из колоды метафорических карт ВЗ (взакрытую) клиент достает 4 карты. Открываем, выкладываем квадратом 2х2. Просим клиента выбрать карту, которая бы отвечала на вопрос: Где мое негативное убеждение?
3. Просим описать изображение следующими доп.вопросами: какие действия происходят? Что на карте главное? Что особенно привлекло мое внимание? Хотелось бы мне что-либо добавить или убрать с карты? Что бы это символизировало в моей реальной жизни?
4. Переключаем внимание клиента на следующую по счету карту. Она поможет ответить на вопрос: «Чем мне мешает мое негативное убеждение?».
5. 3 карта дает ответы на вопрос: «Как я страдаю из-за него? Что я недополучаю? Чего я лишаюсь, следуя негативному убеждению?»
6. 4 карта дает ответы на вопрос: «На какие сферы жизни влияет негативное убеждение?»
7. Просим клиента внимательно еще раз посмотреть на первую карту и ответить на вопрос: «Что еще я не заметил здесь? Какая деталь важна?»
8. Просим клиента достать еще 4 карты ВЗ (взакрытую), выложить рядом квадратом 2х2 и выбрать карту, которая отвечает на вопрос: «Где моя новая позитивная установка?».
9. Следующая по порядку карта отвечает на вопрос: «Что мне хочется сделать, глядя на нее?». Просим клиента подмечать детали, проговаривать, что бросилось в глаза, что кажется наиболее существенным, какой ответ пришел сразу.
10. 3 карта во втором квадрате отвечает на вопрос: «Что мне советует эта карта? В чем моя поддержка?»
11. 4 карта: «Что я могу сделать уже завтра?».
12. Просим клиента выписать на лист свою негативную установку карандашом, отложить лист на 1-2 дня. В течение этих двух дней стараться замечать, когда в голове срабатывает старое негативное убеждение и вести дневник установок. Таким образом человек учится видеть ситуации, которые находятся вне сферы влияния его самого, а поддаются влиянию негативного убеждения. Через 2 дня установка стирается ластиком с листа, а пишется красной пастой или красным фломастером новая, выявленная во втором квадрате, позитивная установка. Теперь в течение нескольких дней человек ведет дневник наблюдений уже за свежим, полезным убеждением, закрепляя его в памяти и сознании.
