Как простить себя + техника МАК
Как странно, но давно замечено, что прощать себя сложнее, чем других. Нас преследует чувство вины за ошибки, которые мы совершили в прошлом. Обида на себя за неверно принятые решения, внутренняя борьба, напряжение – все это приводит к постоянному недовольству собой и депрессии. Прощение самого себя может оказаться нелегким делом.
Вот несколько шагов, которые приблизят вас к цели:
Прежде всего будьте честны с самим собой. Осознайте, что вы сделали не так, примите это. Очень полезно записать на бумаге все ваши мысли и эмоции по поводу этой ситуации, что позволит вам выяснить причину вашего негатива в свою сторону.
Не оправдывайте себя и возьмите ответственность за свои действия и слова.
Это поможет вам принять последствия вашего поведения, более спокойно воспринять реакцию окружающих людей и не обвинять во всем их.
Примите те чувства, которые вы испытываете . Позвольте себе освободиться от обиды и чувства вины. Поймите, что все что вы сделали осталось в прошлом и вам не нужно себя наказывать всю оставшуюся жизнь. Это позволит вам реалистично посмотреть на ситуацию и свою роль в ней.
Определите ваши мотивы. Обдумайте, что мотивировало вас поступить именно так. Что вами двигало? Могли ли вы поступить иначе в этой ситуации? Возможно были затронуты ваши глубинные ценности и поэтому вы так среагировали.
Подумайте, какие ваши потребности вы пытались удовлетворить. Выпишите их на бумагу в один столбик, во втором напишите, как вы их реализовали в волнующей ситуации, а в третьем – как вы можете их реализовать благоприятным для себя и окружающих образом.
Не живите прошлым! Живите здесь и сейчас, все уже произошло. Вы не в силах этого изменить! Но зато вы можете не допускать таких ошибок в будущем. Простите себя, сделайте выводы и радуйтесь жизни!
Именно ваши ошибки сделали вас тем, кто вы есть – ведь благодаря им вы получили бесценный опыт! Примите это и поймите, что прощение – это путь к личностному росту и внутренней гармонии!!!
Если у вас есть ситуация, из-за которой вы себя ругаете и не можете простить или к вам пришла с такой задачей клиентка, предлагаю вам сделать следующую технику «Простить, нельзя казнить».
Цель техники – перевести проблему в опыт, найти ресурс, посмотреть на ситуацию под другим углом зрения.
- Предложите клиентке вытащить из портретной колоды карту «Я, когда ругаю себя». Попросите расшифровать карту.
- Далее пусть клиентка вытащит карту, как ответ на вопрос: «Почему я так поступила в этой ситуации?» (какие у меня были мотивы?).
- Третья карта – чего я хотела, когда вела себя таким образом, казалось ли мне правильным мое поведение?
- Следующая карта будет отвечать на вопрос: «Могла ли я поступить по-другому в той ситуации?»
- Пятая карта – «Какие у меня мысли и чувства по поводу этого случая теперь?»
- Шестая – «Какой опыт/урок я получила в той ситуации?»
- Следующая карта отвечает на вопрос: «Какую пользу я извлекла тогда, что хорошего в ней было?»
- Седьмая – «За что я благодарна этой ситуации?»
- Предпоследняя карта: «Как я сейчас смотрю на эту ситуацию?»
- Последняя карта – «Какая я сейчас, готова ли себя простить?»
Все карты расшифровываются клиентом, вы помогаете ему открытыми вопросами, если возникают трудности.
Автор: трансформационный коуч, женский тренер Анна Спивак специально для проекта MAKomania.ru
